はじめに

「もし、真夏に大規模停電が発生したら。」

皆さんは、その瞬間に何をしますか。

スマートフォンを充電する。
冷蔵庫を確認する。
家族へ連絡する。

人によって最初の行動は様々だと思います。

私は東日本大震災を経験しました。

当時は現在のようにポータブル電源も普及しておらず、備えていたモバイルバッテリーを気前よく貸してあげたはいいものの、自分の分がなくなりスマートフォンの充電一つ取っても非常に苦労した記憶があります。

停電が続き、夜になると辺りは真っ暗になります。

情報は限られ、スーパー、コンビニの商品はほとんど無くなり、「当たり前の日常」が一瞬で失われる現実を目の当たりにしました。
コンビニは一人何点までと購入制限があり、店内で行列は収まらず駐車場までの長蛇の列に、店舗に残った商品はこの状況で使うことのない商品ばかり。

不思議なことに不安以上に人の温かさを感じる機会が多かった時間でもありましたが、やはり不便でなにをするにも考えてから動いていた記憶があります。
だからこそ現在は、防災用品を「非常時だけの道具」ではなく、「普段から使い慣れている道具」と考えています。

少年野球で使うコードレスファン。

屋外作業で使うポータブル冷蔵庫。

車中泊で活躍するポータブル電源。

これらは趣味や仕事だけでなく、そのまま災害時にも家族を守る道具になります。
そして近年、私が最も危険だと感じている災害の一つが「真夏の停電」です。
冬は寒さとの戦いですが、夏は命に直結する「熱中症」との戦いになります。

エアコンは止まり、冷蔵庫も停止します。

飲み物はぬるくなり、食品は傷み始めます。

特に子どもや高齢者は体温調節能力が低く、短時間でも熱中症へ進行する可能性があります。
しかし、防災で最も大切なのは「慌てないこと」です。
実際に被災すると、「何から手を付ければいいのか分からない」という状況になります。
そこで重要になるのが優先順位です。

まずは命を守る。

次に生活を維持する。

そして長期戦へ備える。

この順番で考えるだけでも、災害時の判断は大きく変わります。

今回は、私自身が経験した東日本大震災の教訓と、柔道整復師として身体を守る視点、さらにこれまで実際に検証してきた防災ギアを組み合わせながら、「停電発生から72時間」、そしてライフラインが復旧するまでの約1か月を時系列で解説していきます。

この1記事が、皆さんや大切なご家族を守るきっかけになれば幸いです。

【発生〜6時間】まずは命を守る。停電直後の初期行動が72時間を左右する

災害発生直後は、誰でも焦ります。
ですが、この数時間をどう過ごすかによって、その後の72時間の難易度は大きく変わります。
ここでは、「命を守るために最優先で行うべきこと」を順番に確認していきましょう。

① まずは家族の安全確認

最初に確認するのは電気ではありません。
家族の命です。

家具が倒れていないか。

ガラスが割れていないか。

ケガ人はいないか。

小さなお子さんや高齢のご家族、ペットは安全な場所にいるか。

まずは身の回りの安全を確認し、必要であれば避難経路を確保します。
停電すると焦って動き回りたくなりますが、暗い室内では転倒やケガのリスクも高くなります。
柔道整復師として現場を見てきた経験からも、災害時は慌てて動いたことによる転倒や捻挫、切り傷などが少なくありません。
まずは深呼吸をして、一つずつ確認することが大切です。

② 情報源を確保する

現在の防災で最も重要な情報源はスマートフォンです。
停電するとテレビは見られません。
ラジオも電池が切れれば使えません。
だからこそ、スマートフォンのバッテリー残量は「命を守る電力」と考えています。
私は停電したら最初にポータブル電源を準備します。
この段階では大型家電を使う必要はありません。

まずは、

・スマートフォン。

・モバイルバッテリー。

・LEDランタン。

この3つを優先的に充電します。

特にLEDランタンは消費電力が少なく、夜間の安心感を大きく高めてくれます。
スマートフォンのライトだけで夜を過ごすのは、バッテリー消費の面でも精神的な負担の面でもおすすめできません。

③ 冷蔵庫は「絶対に開けない」

ここで一つ知っていただきたいことがあります。
停電すると、多くの方が最初に冷蔵庫を開けてしまいます。
ですが、これはできるだけ避けたい行動です。

停電直後の冷蔵庫は、性能の高いクーラーボックスと同じような状態です。
ドアを開けるたびに冷気は逃げ、庫内温度は急激に上昇します。
真夏であれば、食品が傷むスピードも一気に早まります。

ポータブル電源がある場合は、まず冷蔵庫へ接続できるか確認しましょう。
慌てて中身を確認するよりも、「冷たい環境を維持すること」が最優先です。
この判断だけで、数日分の食料を守れる場合もあります。

詳しくは、以前ご紹介した

「停電時に冷蔵庫は何時間動く？ポータブル電源で使える家電と対策」

の記事も参考にしていただければと思います。

④ 電力は「節約」ではなく「計画的」に使う

停電すると「とにかく節電しよう」と考えてしまいます。
もちろん間違いではありません。
ですが、私は少し考え方を変えています。
大切なのは、電気を使わないことではありません。

「何に使うか」を決めることです。

例えば、

・スマートフォン。

・冷蔵庫。

・LEDランタン。

・コードレスファン。

これらは命や生活を守るための優先順位が高い家電です。
一方で、テレビやゲーム機などは後回しでも困らない場面がほとんどです。
ポータブル電源の残量だけを見るのではなく、「残りの電力を何に使うか」という視点を持つことが、防災では非常に重要になります。

【6〜24時間】最初の夜をどう乗り切るか。真夏は「暑さ対策」が命を守る

停電したまま夕方を迎えると、不便さは一気に増してきます。
部屋は暗くなり、風も止まり、不安も大きくなります。
ここから重要になるのは、

「光」

「風」

「情報」

「衛生」

この4つです。
特に真夏は、熱中症対策が最優先になります。

コードレスファンと気化熱は最強の組み合わせ

以前の記事でも何度かご紹介していますが、私が現場で最も効果を実感しているのが、
「水スプレー」と「コードレスファン」の組み合わせです。
皮膚へ霧吹きで水を吹きかけ、風を当てる。
すると水が蒸発する際に熱を奪う「気化熱」が発生します。

これは体感だけではなく、実際に身体から熱を逃がしているため、熱中症対策として非常に理にかなった方法です。
特に首や脇、鼠径部など太い血管が通る場所を中心に冷やすことで、効率よく身体の熱を逃がすことができます。

※「冷感」と「冷却」は違います

ここで一つ、ぜひ知っていただきたいことがあります。
最近では冷感シートや冷感スプレー、メントール入りの汗拭きシートなど、多くの暑さ対策グッズが販売されています。
私自身も現場で使用することがありますし、不快感を軽減するという意味では非常に便利です。

しかし、

「冷たく感じること」と「身体が冷えていること」は全く別です。

メントールなどの成分は、皮膚にある冷感受容体を刺激することで、「涼しい」と脳に錯覚させます。
そのため、使用直後は非常に爽快感があります。
一方で、深部体温そのものはほとんど下がっていません。
つまり、暑さが改善したように感じても、身体の中では熱がこもったままということもあります。
なので私は、

・冷感シートで不快感を軽減する。

・霧吹きで皮膚を濡らす。

・コードレスファンで風を送る。

・冷えた飲料で身体の内側から冷やす。

この4つを組み合わせています。
冷感グッズは「快適にする道具」
水と風は「身体を冷却する道具」
この違いを理解して使い分けることが、真夏の熱中症対策では非常に重要です。

【24〜72時間】命をつなぐ。食料・水・氷・熱中症対策が最重要になる時間帯

停電から1日が経過すると、いよいよ「非常時」から「生活」へと変わってきます。
この頃になると、食料や飲料の残量が見え始め、不安も大きくなってきます。
真夏の場合、この時間帯で最も注意したいのは「熱中症」と「脱水」です。

特に小さなお子さんや高齢者は、自分から「喉が渇いた」と言わないことも多くあります。
気付いた時には脱水が進んでいたというケースも少なくありません。

ここからは「節約する」よりも、「身体を守る」ことを優先していきましょう。

食料は「傷みやすい物」から計画的に消費する

停電が続くと、冷蔵庫の中も徐々に温度が上がってきます。
ポータブル電源で稼働できている場合でも、できるだけ開閉回数は減らしたいところです。

まずは、

・刺身や生肉。

・牛乳。

・ヨーグルト。

・惣菜。

など、傷みやすい食品から消費していきます。

逆に、

・レトルト食品。

・缶詰。

・乾麺。

・フリーズドライ。

などは後半まで残しておけます。

ここで役立つのがカセットコンロです。
以前の記事でもご紹介しましたが、防災では「電気」と「ガス」の二重化が非常に重要になります。
調理や湯沸かしはカセットガス。
冷却や照明はポータブル電源。
役割を分けることで、どちらか一方に負担が集中しません。

最近では、消費電力の少ない電気調理器も増えていますが、災害時はシンプルで故障の少ないカセットコンロが一台あるだけでも安心感は大きく変わります。

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氷は「飲み物」だけではなく命を守る備蓄になる

ここでも一つ知っていただきたいことがあります。
多くの方は氷を「飲み物を冷やす物」と考えています。
しかし災害時は違います。
氷は熱中症対策そのものです。

・首を冷やす。

・脇を冷やす。

・鼠径部を冷やす。

・氷嚢として使う。

・発熱時の冷却。

こうした用途を考えると、氷は最後まで残しておきたい貴重な資源になります。

私は普段から少年野球や屋外作業でも氷を多めに持参しています。
飲み物だけではなく、ケガをした際のアイシングにも使えるからです。
その経験からも、停電時は「氷をどう残すか」が非常に重要だと考えています。

ソフトクーラーとハードクーラーの二刀流が活きる

以前の記事でも詳しくご紹介しましたが、私はソフトクーラーとハードクーラーを組み合わせる運用をおすすめしています。

ハードクーラーは氷を守る基地。

ソフトクーラーは持ち運び用。

必要な分だけソフトクーラーへ移し替えることで、ハードクーラーの開閉回数を減らせます。
最近ではアイリスオーヤマのエアロゲルソフトクーラーなど、ハードクーラーに迫る保冷性能を持つ製品も登場しています。

以前は「ソフトクーラーは保冷力が弱い」というイメージがありましたが、現在は断熱素材の進化によって考え方が大きく変わってきました。

詳しい比較は「エアロゲルソフトクーラー徹底レビュー」や、「ソフトクーラーの保冷力を劇的に高める6つの鉄則」

の記事でも詳しくご紹介しています。

ポータブル冷蔵庫は"氷が無くなる"という不安を解消してくれる

もしポータブル電源に十分な容量があるのであれば、私ならポータブル冷蔵庫を積極的に使います。

クーラーボックスは保冷です。

ポータブル冷蔵庫は冷却です。

つまり、氷が溶けても温度を維持できます。
これは精神的な安心感も非常に大きく、「あと何時間で氷が無くなる。」という焦りから解放されます。

実際に私は少年野球や屋外現場でもポータブル冷蔵庫を使っていますが、

・冷たい飲み物。

・経口補水液。

・氷嚢。

・食材。

これらを一日中安定した温度で保管できるメリットは非常に大きいと感じています。
私が学生の時には考えもしない選択肢があり、正直羨ましいです…

水分補給は「喉が渇いてから」では遅い

もはやよく聞くフレーズになりました。
熱中症対策の記事でも詳しく解説しましたが、喉の渇きを感じた時点では、すでに軽い脱水が始まっています。

特に、

・高齢者。

・子ども。

・屋外で活動している方。

この3つのケースでは計画的な水分補給が必要です。

以前の記事で、アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違いや、ポカリスエットとアクエリアスの特徴、成分表示の見方など詳しく解説しました。

災害時も基本的な考え方は同じです。
大量に汗をかく状況では、水だけを飲み続けるのではなく、電解質も意識して補給することが大切になります。

私は指導現場などでは、「喉が渇いた？」ではなく、「30分経ったから一口飲みましょう。」という声掛けを意識しています。

災害時も同じです。喉の感覚ではなく、「時間」で管理する方が安全です。
時間を決めないと私もあまり飲みません…

柔道整復師として感じること

災害では、どうしても「食料を何日分備蓄するか」に注目されがちです。
もちろんそれも大切です。

しかし実際には、

身体の状態が悪くなると、食事も睡眠も十分に取れなくなります。

脱水。

熱中症。

疲労。

睡眠不足。

これらは互いに悪循環を起こします。だからこそ私は、「身体を守ること」も防災の一部だと考えています。

冷たい飲み物を確保すること。

適切な水分補給をすること。

身体をしっかり冷やすこと。

こうした一つひとつの積み重ねが、大切な家族を守ることにつながると感じています。

【3〜7日】復旧地域と未復旧地域が分かれ始める。ここからは"自給自足"を考える

停電から3日を超える頃になると、地域によって状況が大きく変わり始めます。
電気が復旧する地域もあれば、まだ復旧の見通しが立たない地域もあります。

東日本大震災でもそうでした。

同じ宮城県内でも、復旧スピードには大きな差がありました。
この段階では、「いつ復旧するか」を待つだけではなく、「自分で電気をつくる」という考え方が重要になってきます。

その中心となるのが、

・ソーラーパネル。

・走行充電器。

・カセットガス。

この3つを組み合わせたハイブリッド運用です。

ソーラーパネルは「保険」ではなく"発電所"という考え方

私がポータブル電源を導入して感じたことがあります。
それは、「電気は減るもの」ではなく、「作れるもの」という考え方です。

停電中でも天気が良ければ、ソーラーパネルは毎日発電してくれます。
もちろん、家庭用コンセントのような大電力ではありません。

しかし、

・スマートフォン。

・LEDランタン。

・コードレスファン。

・ポータブル冷蔵庫。

これらを動かす電力としては十分実用的です。　
以前の記事でもご紹介しましたが、ソーラーパネルはメーカー公称値どおりに発電するわけではありません。

天候。

設置角度。

季節。

気温。

影。

これらによって発電量は大きく変わります。　
それでも「毎日少しずつでも電気を生み出せる」という安心感は非常に大きなものがあります。
詳しい選び方や実際の発電量については、

「ソーラーパネルは本当に必要？ポータブル電源とセットで備えるべき理由」

の記事でも詳しく解説しています。

車も"移動手段"から"発電所"へ変わる

ここ数年で私が特に注目しているのが走行充電器です。
以前はシガーソケット充電が一般的でした。
しかし実際に使ってみると、「思ったより全然充電されない。」という経験をされた方も多いのではないでしょうか。

現在はBLUETTIやEcoFlowなどから高性能な走行充電器が発売され、数百W〜1000W以上という家庭用コンセント並みの速度で充電できるようになりました。

例えば買い物へ行く。

家族を迎えに行く。

通勤する。

こうした普段の移動時間だけでポータブル電源が大きく回復します。
私はこれを「車が動く発電所になる」と考えています。

さらに走行充電器には、もう一つ大きなメリットがあります。
それは、重いポータブル電源を何度も運ばなくて済むことです。
以前の記事でもお伝えしましたが、大容量モデルは20kg〜30kgを超えるものも珍しくありません。
車から降ろし、家へ運び、充電し、また積み込む。
これを何度も繰り返すと、腰への負担は非常に大きくなります。

柔道整復師としても、こうした無理な持ち上げ動作はぎっくり腰の原因になりやすいと感じています。
走行充電器であれば、ポータブル電源を車へ積んだまま充電できます。

防災だけではなく、身体を守るという意味でも非常に優れたシステムだと思っています。

東日本大震災から学ぶ「平均」と「現実」

ここで一度、東日本大震災当時のライフライン復旧状況を振り返ってみましょう。

震災全体では、おおよそ9割復旧までに掛かった期間は以下のようになっています。

この数字を見ると、「電気は意外と早く復旧する」と思われるかもしれません。

しかし、ここで重要なのは「平均」という言葉です。

私の住む仙台市周辺ではもっと早い段階で電気が戻りました。

一方で、

石巻市。

女川町。

南三陸町。

気仙沼市など沿岸部や栗原市などの揺れの強かった内陸部では、津波や揺れによる甚大な被害も重なり、ライフラインの復旧にはさらに長い時間を要しました。

つまり、「平均6日」という数字だけで備えるのは危険です。
電気が復旧しても、水道やガスはまだ使えない。
そんな状況も十分に考えられます。

当時の私はアパートで一人暮らしをしていたため、プロパンガスにより温かいシャワーを浴びることができました。
都市ガスやオール電化でお風呂に入れない知人などにお風呂を貸したりもしました。でも、突如断水があったりと先の読めない状況でした。

だからこそ私は、「電気だけ」ではなく、「電気・ガス・水」この3つを分けて考えることが、防災では非常に重要だと思っています。

防災用品は"使い慣れている"ことが最大の強み

東日本大震災を経験して強く感じたことがあります。

それは、「高価な防災用品を持っていること」よりも、「普段から使っていること」の方が何倍も重要だということです。
説明書を読まなければ使えない道具は、災害時にはなかなか活用できません。

一方で、

少年野球で使っているポータブル冷蔵庫。

庭キャンプで使っているポータブル電源。

屋外作業で使っているコードレスファン。

こうした道具は、普段から使っているため迷わず運用できます。
防災用品を日常へ取り入れること。

これこそが、最も現実的な防災対策だと私は考えています。

柔道整復師として感じること

整骨院や屋外現場で多くの方と接してきて感じるのは、
災害では身体の不調が一気に増えるということです。

暑さ。寒さ。

睡眠不足。

脱水。

精神的ストレス。

これらは自律神経を乱し筋肉を硬くし、腰痛や肩こり、頭痛、足のつりなど様々な症状を引き起こします。
だからこそ、防災は「備蓄」だけではありません。
身体を守ることも、防災の一つです。

冷たい飲み物を維持すること。

適切な水分補給を行うこと。

風を作ること。

十分な睡眠を確保すること。

こうした一つひとつの積み重ねが、大切な家族を守ることにつながります。

まとめ｜「もしも」のためではなく、「いつも」の延長線上に防災を

東日本大震災を経験してみて皆さんへお伝えしたいことがあります。
災害時には不安が不安を呼びます。
悲しい出来事が起こることももちろんあります。
しかし、あの甚大な災害の中でも人の温かさや、人との繋がりの大切さ、冷静に判断できる存在がいる安心感など沢山のプラスの面もありました。
限られたもので工夫をしたり、自分が満たされていれば誰かに与えることができたり。

ただ、時間とともにあの時の臨場感はどうしても失われてしまいます。

防災は特別なイベントではありません。

普段の暮らしの中で、

ポータブル冷蔵庫を使う。

コードレスファンを使う。

庭キャンプを楽しむ。

車中泊を体験する。

こうした日常の延長線上に防災があります。
使い慣れた道具は、災害時に大きな力を発揮します。

そして今回ご紹介した内容は、これまで当ブログでご紹介してきた記事を組み合わせることで、さらに理解を深めることができます。

ぜひ、気になる記事もあわせてご覧ください。

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・危険な格安ポータブル電源の見極め方と安全な選び方

今後も実際に使用・検証した情報をもとに、防災・屋外作業・少年野球・暮らしサポートに役立つ情報を発信していきます。

皆さんや大切なご家族の備えに、少しでもお役立ていただければ幸いです。