【完全保存版】真夏の少年野球・ソフトボール熱中症対策マニュアル｜WBGT・冷却テクニック・本当に役立ったグッズまで徹底解説
菅原功志郎真夏のグラウンドで、本当に必要な熱中症対策とは?
近年の夏は、毎年のように「危険な暑さ」と言われるようになりました。
少年野球やソフトボールでも、朝から気温が高く、昼頃にはグラウンドに立っているだけでも体力を奪われてしまいます。
実際にグラウンドでは、「暑さ対策どうすればいいかな…」「真夏になったらやばいな。」などという話を聞く機会が増えました。
インターネットでも多くの暑さ対策グッズが紹介されています。
しかし、本当に大切なのは「何を買うか」ではありません。
まずは、なぜ熱中症になるのか。どうすれば身体の熱を効率よく逃がせるのか。
その仕組みを知ることです。
仕組みが分かれば、必要な道具も自然と見えてきます。
この記事では、環境省や日本スポーツ協会などが公開している熱中症対策の情報をもとに、実際に少年野球やソフトボール、屋外作業などで使用してきた経験も交えながらまとめました。
WBGT（暑さ指数）の考え方。
身体を冷やす仕組み。
やってしまいがちな間違った暑さ対策。
そして、実際に役立ったグッズまで順番にご紹介します。
今年の夏を安全に乗り切るための参考になれば幸いです。
第1章 まず知っておきたい熱中症の基礎知識
気温だけでは危険度は分からない。
「今日は30℃だから暑い。」
「35℃を超えたから危険。」
そのように気温だけを見て判断してしまうことは少なくありません。
しかし、実際の熱中症リスクは気温だけでは決まりません。
環境省や日本スポーツ協会でも基準として採用されているのが、
WBGT（暑さ指数）です。
WBGTは、
・気温
・湿度
・日差しや地面からの照り返し
これらを合わせて評価した指標です。
例えば、気温がそれほど高くなくても湿度が高ければ汗が蒸発しにくくなり、身体に熱がこもります。
反対に、風が吹いていれば体感温度が下がり、熱を逃がしやすくなることもあります。
つまり、「今日は何℃だから大丈夫。」という判断は危険です。
試合や練習の前には、気温だけでなくWBGTも確認する習慣を付けることが大切です。
WBGTには行動の目安がある。
WBGTには、運動時の目安が示されています。
日本スポーツ協会では、おおよそ次のような基準を示しています。
・21未満 ほぼ安全
・21〜25 注意
・25〜28 警戒
・28〜31 厳重警戒
・31以上 原則として運動は中止
もちろん、子どもの体調や暑さへの慣れ、日差しの強さなどによっても判断は変わります。
しかし、「今日は暑そうだから気を付けよう。」
ではなく、数値を見て判断する。
これが熱中症予防の第一歩です。
子どもは自分で危険を判断しにくい。
子どもは大人より体温調節機能が未熟です。
身体が小さいため、地面からの照り返しの影響も受けやすくなります。
さらに、試合や練習に集中すると、「まだ頑張れる。」「交代したくない。」
という気持ちが強くなり、自分から休憩を申し出ないこともあります。
喉の渇きを感じた時には、すでに脱水が始まっている場合もあります。
そのため、「しんどくなったら休もう。」では遅いことがあります。
時間を決めて水分補給を行う。
決まった時間に日陰で休憩する。
体調を確認する。
こうした管理は、大人が主体となって行うことが大切です。
「頑張ること」と「無理をすること」は違う。
スポーツでは頑張ることも大切です。
しかし、暑さに対して我慢を続けることは、上達にも健康にもつながりません。
熱中症は、短時間で重症化することがあります。
だからこそ、
WBGTを確認する。
早めに休憩する。
こまめに水分を補給する。
日陰を活用する。
こうした基本を積み重ねることが、子どもたちが安心してプレーできる環境づくりにつながります。
第2章 「冷感」と「冷却」は違う。身体を冷やす仕組み
暑さ対策グッズを探していると、「冷感」という言葉をよく目にします。
冷感タオル。
冷感スプレー。
冷感シート。
どれも暑い日に便利なアイテムです。
でも注意して欲しいのは、「冷たく感じること」と「身体の熱が下がること」は別だということです。
ここを理解しておくと、本当に役立つ暑さ対策が可能になります。
冷感は「脳が冷たいと感じる仕組み」
冷感タオルや冷感スプレーには、メントールなどの成分が使われています。
メントールは皮膚にある「冷たい」と感じるセンサーを刺激します。
その結果、「冷たい。」と脳が感じます。
そのため、不快感を和らげたり、気分をリフレッシュしたりする効果は期待できます。
一方で、身体の中心部（深部体温）が大きく下がるわけではありません。
つまり、暑さを感じにくくなることと、熱中症を防ぐことは同じではありません。
冷感グッズは上手に使えば快適ですが、「これだけで熱中症対策は十分。」
というわけではないことを知っておきたいポイントです。
※温感と温熱も同じではない。
反対に、「温感」と「温熱」も同じ意味ではありません。
温感クリームなどは、唐辛子成分（カプサイシン）など温かく感じる成分によって脳が「温かい」と認識している状態です。
一方、温熱療法はホットパックなどを使って実際に組織を温め、血流を促す方法です。
つまり、冷感と冷却、温感と温熱はそれぞれ別の現象です。
「感じること」と「身体が実際に変化すること」は必ずしも一致しないことを覚えておくと、暑さ対策や身体のケアを考える際にも役立ちます。
本当に身体を冷やすには「熱を逃がす」必要がある。
身体は常に熱を作っています。
運動をすると筋肉が働き、その分だけ熱も増えていきます。
その熱を外へ逃がすことで、体温は一定に保たれています。
熱を逃がす方法はいくつかありますが、暑い屋外では次の二つが特に重要です。
・汗が蒸発するときに熱を奪う「気化熱」。
・冷たい物へ熱を移す「伝導」。
この二つを上手に利用することが、熱中症対策の基本になります。
気化熱を味方につける。
汗をかく理由は、身体を冷やすためです。
汗が皮膚から蒸発するとき、身体の熱を一緒に奪ってくれます。
これが「気化熱」です。
暑い日に風が吹くと涼しく感じるのは、汗が蒸発しやすくなるからです。
逆に、湿度が高く風がない日は、汗が乾きにくくなります。
身体は汗をかいていても、熱が逃げず、深部体温はどんどん上がってしまいます。
そのため、真夏のグラウンドでは、
濡れたタオルに風を当てる。
ミストと扇風機を組み合わせる。
こうした工夫がとても効果的になります。
ただし、ミストだけを設置しても、風がなく湿度が高い環境では十分な効果が得られないこともあります。
風を作ることまで考えて初めて、気化熱を最大限に利用できます。
氷嚢が昔から使われ続けている理由。
試合中、首や脇に氷嚢を当てている選手をよく見かけます。
これは昔ながらの方法ですが、現在でも非常に理にかなった冷却方法です。
氷は水へ変わるとき、周囲から大量の熱を吸収します。
これを「融解熱」といいます。
氷嚢は、氷と少量の水を入れることで、約0℃付近を長時間保ち続けます。
そのため、効率よく身体から熱を奪うことができます。
さらに、
首。
脇。
足の付け根。
このような太い血管が通る部分を冷やすことで、冷えた血液が全身を巡り、深部体温の上昇を抑える助けになります。
昔からスポーツ現場で氷嚢が使われ続けているのは、経験だけではなく、熱を奪うという物理的な仕組みに基づいているためです。
保冷剤を直接当て続けるのはおすすめできない。
暑い日になると、凍らせた保冷剤を首へ直接当てている場面も見かけます。
もちろん、一時的には冷たく感じます。
しかし、冷えすぎには注意が必要です。
皮膚を急激に冷やすと、身体は「寒い」と判断し、血管を細くします。
血管が細くなると、表面へ流れる血液が減り、熱を外へ逃がしにくくなります。
さらに、長時間直接当てることで、皮膚を傷める原因にもなります。
保冷剤を使用する場合は、
タオルで包む。
短時間で場所を変える。
こうした使い方がおすすめです。
暑さ対策は「冷やす場所」も重要。
身体のどこを冷やしても同じ、というわけではありません。
効率よく熱を逃がすには、熱が運ばれている場所を冷やすことが大切です。
首。
脇。
足の付け根。
そして最近では、手のひらにある「AVA血管」に注目した研究も進んでいます。
これらを理解すると、暑さ対策の考え方は大きく変わります。
次章では、グラウンドで意外と多く見かける、「実は逆効果になってしまう暑さ対策」について詳しくご紹介します。
第3章 親が勘違いしやすい暑さ対策7選
ここまでで、熱中症対策の基本的な考え方をご紹介しました。
しかし、グラウンドでは良かれと思って行っている対策が、十分な効果を発揮していないケースも少なくありません。
次は、現場でよく見かける「勘違いしやすい暑さ対策」を見ていきましょう。
① 冷感タオルだけで安心してしまう。
冷感タオルは暑い日の不快感を和らげるのに役立ちます。
しかし、第2章でもお伝えしたように、メントールなどによる冷感は「冷たく感じる」仕組みです。
深部体温を大きく下げるものではありません。
冷感タオルを使うこと自体は問題ありませんが、
日陰で休憩する。
水分を補給する。
風を当てる。
こうした対策と組み合わせて使用することが大切です。
② 喉が渇いてから水分補給をする。
「喉が渇いた。」
そう感じた時には、すでに脱水が始まっていることがあります。
特に子どもは試合に集中すると、水分補給を忘れてしまうことも少なくありません。
試合や練習では、
〇回終了ごと。
〇分ごと。
など、時間を決めて飲む習慣を作ることが大切です。
一度に大量に飲むよりも、少量をこまめに補給する方が身体への負担も少なくなります。
練習などではタイマーを設置して少しでも水分補給をする習慣をつけていいと思います。
③ 帽子をかぶっているから大丈夫と思ってしまう。
帽子は直射日光を防ぐために必要です。
しかし、帽子をかぶっていても気温や湿度は変わりません。
帽子の中は熱がこもりやすく、汗で蒸れてしまうこともあります。
定期的に帽子を外して風を通す。
濡らしたタオルで頭部を冷やす。
こうした工夫も取り入れると、より効果的です。
④ 保冷剤を直接首へ当て続ける。
早く冷やしたい気持ちから、凍った保冷剤をそのまま首へ当てることがあります。
しかし、冷えすぎは血管を収縮させ、熱を逃がしにくくする場合があります。
また、長時間同じ場所へ当て続けることで、皮膚を傷めることもあります。
保冷剤はタオルで包み、場所を変えながら短時間使用するようにしましょう。
氷嚢を活用できる場合は、氷嚢の方が身体にもやさしくおすすめです。
⑤ スポーツドリンクだけを飲み続ける。
スポーツドリンクは水分と電解質を補給できる便利な飲み物です。
一方で、大量に飲み続けると糖分も多く摂取してしまいます。
普段の水分補給は水やお茶。
汗を多くかく運動時にはスポーツドリンク。
状況に応じて使い分けることが大切です。
体調不良や脱水が疑われる場合は、経口補水液（OS-1など）が適している場面もあります。
これについてはこちらの記事で細かく解説しています↓↓↓
→【柔道整復師が解説】熱中症を防ぐ正しい水分補給完全ガイド｜ポカリスエットとアクエリアスの違い・年代別対策・飲料の選び方
⑥ ミストを設置すれば安心と思ってしまう。
近年はミストファンを導入するチームも増えてきました。
ミストは、風があり、水分が蒸発することで気化熱が働き身体を冷やしてくれます。
しかし、
風がない場所。
湿度が非常に高い日。
このような環境では水分が蒸発しにくく、期待したほどの冷却効果が得られないことがあります。
ミストは、扇風機や自然の風と組み合わせることで、本来の効果を発揮します。
⑦ 「まだ元気そうだから大丈夫」と思ってしまう。
これが一番注意したいポイントです。
子どもは夢中になると、疲れや暑さを我慢してしまいます。
試合に出たい。
チームに迷惑をかけたくない。
そんな気持ちから、体調が悪くても言い出せないことがあります。
私も学生時代を振り返ると思い当たる節が多々あります。
そのため、
顔色。
汗の量。
返事の様子。
歩き方。
こうした小さな変化に周囲の大人が気付くことが大切です。
「少し休むか！」
その一言が、熱中症を防ぐことにつながる場合もあります。
暑さ対策は一つではなく、組み合わせが大切。
暑さ対策には、「これだけやれば安心。」という方法はありません。
WBGTを確認する。
水分補給をする。
日陰で休む。
身体を冷やす。
風を送る。
これらを組み合わせることで、熱中症のリスクを減らすことができます。
次章では、今回ご紹介した考え方をもとに、実際のグラウンドで継続して使用している暑さ対策や、取り入れて良かった冷却方法についてご紹介します。
第4章 今日からできる！身体を効率よく冷やす実践テクニック
熱中症対策は、高価なグッズを揃えなければできないものではありません。
身体がどのように熱を逃がしているのかを知るだけでも、暑さ対策は大きく変わります。
ここでは、実際のグラウンドでも取り入れやすい方法をご紹介します。
手のひらを冷やす「AVA血管」に注目。
近年、スポーツ科学の分野で注目されているのが「AVA血管（動静脈吻合）」です。
AVA血管は、手のひらや足の裏、頬などに多く存在し、体温調節に重要な役割を果たしています。
この部分を適度に冷やすことで、冷えた血液が全身を巡り、効率よく熱を放散できると考えられています。
ポイントは、冷やしすぎないこと。
氷を直接握るよりも、
15℃前後の冷水。
少し溶け始めたペットボトル。
冷たいタオル。
このくらいがちょうどよいとされています。
試合の合間に30秒〜1分程度手を冷やすだけでも、身体が楽になることがあります。
バケツに水を張り、すこし氷を入れながら水分補給とともに冷やすのも効果的です！
前腕や足裏も冷却ポイント。
首や脇だけが冷却ポイントではありません。
手首から肘にかけての前腕。
足の裏。
これらも効率よく熱を逃がせる場所です。
暑い日は、手を冷やすだけでなく、
前腕へ冷水をかける。
足を冷水につける。
こうした方法も取り入れると、より効果的です。
グラウンドに水道がある場合は、手や前腕へ流水をかけるだけでも身体は楽になります。
気化熱を利用する。
身体を冷やすうえで最も重要なのが「気化熱」です。
汗や水分が蒸発するとき、身体から熱を奪ってくれます。
つまり、
水だけでは十分ではありません。
風だけでも十分ではありません。
「水＋風」
この組み合わせが大切です。
例えば、
濡れたタオルへ扇風機の風を当てる。
帽子を軽く濡らして風を受ける。
腕や足を濡らしてから送風する。
こうした方法は、真夏のグラウンドでも比較的取り入れやすい暑さ対策です。
ミストは風と組み合わせてこそ効果を発揮する。
前にすこしお話しましたが、最近では、ミストファンを導入するチームも増えてきました。
ミストは非常に便利ですが、設置するだけでは十分な効果は期待できません。
水分が蒸発して初めて気化熱が発生します。そのため、風がある環境では身体を効率よく冷やしてくれます。 一方で、風がほとんどなく、湿度が高い日では、ミストが蒸発できず、身体や衣類が濡れるだけになってしまうことがあります。
その結果、蒸し暑さを感じやすくなる場合もあります。
ミストを使う場合は、サーキュレーターや扇風機を併用すると、より効果的です。
日陰は「作る」もの。
真夏のグラウンドでは、日陰がほとんどない場所も少なくありません。
そんな時は、タープテントを活用するだけでも休憩環境は大きく変わります。
ただし、設置場所も重要です。
風が抜けない場所では、テント内に熱がこもりやすくなります。
風向きを確認し、入口と出口を作るように設置すると、自然の風が通り抜けやすくなります。
また、濃い色のタープは遮光性が高い反面、熱を持ちやすい製品もあります。
使用環境に合わせて選ぶことも大切です。
暑さ対策は「ベース基地」を作ること。
真夏の少年野球やソフトボールでは、一人だけ暑さ対策をしても十分とは言えません。
ベンチ全体。
保護者の待機場所。
休憩スペース。
こうした場所を「暑さ対策のベース基地」と考えると準備しやすくなります。
例えば、
日陰を作る。
冷たい飲み物を用意する。
氷嚢をすぐ使えるようにする。
扇風機で風を送る。
こうした環境があるだけでも、子どもだけでなく保護者や指導者の体力消耗も大きく変わります。
原理が分かると、本当に必要な道具が見えてくる。
ここまでご紹介した内容を振り返ると、身体を冷やす方法は決して一つではありません。
熱を逃がす。
風を送る。
日陰を作る。
冷たい飲み物を維持する。
これらを組み合わせることで、暑さ対策はより効果的になります。
次章では、これまでの内容を踏まえ、実際に少年野球やソフトボール、屋外作業でも継続して使用している暑さ対策グッズをご紹介します。
「なぜその道具が必要なのか。」
その理由もあわせて解説していきます。
第5章 冷却の仕組みから考える。本当に役立った暑さ対策グッズ
ここまで、熱中症対策の基本や身体を冷やす仕組みについてご紹介してきました。
その考え方をもとにすると、暑さ対策グッズは「便利だから使う」のではなく、「必要な役割があるから使う」という見方に変わります。
ここでは、実際に少年野球やソフトボール、屋外作業などで継続して使用しているものを中心にご紹介します。
ポータブル冷蔵庫
真夏のグラウンドでは、氷や飲み物を一日中冷たい状態で保つことが重要です。
一般的なクーラーボックスでも十分活躍しますが、気温が高い日や試合時間が長い日では、氷が溶けてしまうことも少なくありません。
ポータブル冷蔵庫であれば、設定した温度を維持しながら保冷できます。
氷嚢用の氷。
冷たい飲み物。
経口補水液。
保冷剤。
練習後のアイス。
これらを一日を通して適切な温度で保管できる安心感があります。
特に連日の大会や、一日中グラウンドにいる日には便利さを実感しやすいアイテムです。
※保冷剤＋ハードクーラーボックスの運用はもちろんいいですが、土日の大会でどちらも終日まで活動がある場合。
実は凍結に時間の掛かる保冷剤だと、土曜日に帰ってから保冷剤を冷凍庫に入れても、日曜日の朝に確認したらあんまり凍っていなかった…というケースもよくあります。
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クーラーボックス
ポータブル冷蔵庫だけではなく、高性能なクーラーボックスも暑さ対策では欠かせません。
電源が不要なため、どこでも使用できます。
ロックアイスや保冷剤を組み合わせることで、高い保冷力を維持できます。
ポータブル冷蔵庫と役割を分けることで、「飲み物用」「氷嚢用」など用途別に管理しやすくなります。
大会などでは、この組み合わせが使いやすいと感じています。
コードレス扇風機・サーキュレーター
第2章でもご紹介したように、身体を冷やすには「水」と「風」の組み合わせが重要です。
そのため、コードレス扇風機は単に風を送るための道具ではありません。
濡れたタオル。
ミスト。
汗。
これらを効率よく蒸発させ、気化熱による冷却を助ける役割があります。
風量だけではなく、バッテリーの持続時間。
首振り機能。
角度調整。
こうした使いやすさも選ぶポイントになります。
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ポータブル電源
ポータブル冷蔵庫や扇風機を一日中使用するには、安定した電源が必要になります。
グラウンドではコンセントを使える環境が少ないため、ポータブル電源があると使用場所が広がります。
最近は500Wh前後でも持ち運びやすい製品が増えてきました。
扇風機。
ポータブル冷蔵庫。
スマートフォン。
照明。
それぞれを組み合わせながら使えるため、防災用品としても活用できます。
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タープテント
暑さ対策では、「身体を冷やす」だけでなく、「熱を受けない環境を作る」ことも大切です。
タープを設置するだけで、直射日光を避けられます。
さらに、風向きを考えて設置することで風通しも良くなります。
日陰で休憩できる場所を確保することは、子どもだけでなく保護者や指導者の体力維持にもつながります。
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サーモス、スタンレーなどのスポーツジャグ
水分補給では、飲み物の温度も重要です。
真夏のグラウンドでは、常温に近い飲み物よりも、適度に冷えた飲み物の方が飲みやすく感じる方も多いでしょう。
保冷性能の高いスポーツジャグを使うことで、長時間冷たさを維持できます。
ただし、冷えすぎた飲み物を一度に大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに飲むことをおすすめします。
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氷嚢
昔から使われている道具ですが、現在でも非常に実用的で、私も息子も使っています。
首。
脇。
足の付け根。
こうした場所を必要に応じて冷やすことができます。
保冷剤より身体になじみやすく、冷却しながら形を変えて当てられることもメリットです。
氷をすぐ補充できる環境を整えておくと安心です。
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キャリーワゴン
暑さ対策を充実させるほど、荷物は増えていきます。
タープ。
クーラーボックス。
ポータブル冷蔵庫。
ポータブル電源。
氷。
扇風機。
椅子。
そこに野球の荷物。
これらを何度も往復して運ぶのは大きな負担になります。
キャリーワゴンを活用することで、身体への負担も軽減できます。
大会や遠征では特に役立つアイテムです。
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道具は補助。基本が最優先。
今回ご紹介したグッズは、どれも暑さ対策に役立つものです。
しかし、どれか一つ持っていれば熱中症を防げるというものではありません。
WBGTを確認する。
休憩時間を確保する。
水分と塩分を補給する。
身体を適切に冷やす。
その基本があってこそ、道具の効果も発揮されます。
ライフスタイルやチームの環境に合わせて、本当に必要なものから少しずつ揃えていくことをおすすめします。
第6章 よくある質問（FAQ）
Q. ネックリングだけで熱中症は防げますか？
ネックリングは首元を冷やすことで、不快感を和らげる効果が期待できます。
しかし、それだけで熱中症を防げるわけではありません。
真夏のグラウンドでは気温や日差しの影響が大きく、時間の経過とともに著しく保冷効果も低下します。
WBGTの確認や水分補給、休憩、送風などと組み合わせて活用することが大切です。
Q. 氷嚢と保冷剤はどちらがおすすめですか？
どちらにもメリットがあります。
応急処置や短時間のアイシングには保冷剤が便利です。
一方で、熱中症対策として身体を冷やす場合は、身体にフィットしやすく温度も安定している氷嚢の方が使いやすい場面が多くあります。
用途に応じて使い分けることをおすすめします。
Q. ポータブル冷蔵庫は本当に必要ですか？
必ず必要というわけではありません。
ただし、
朝から夕方までグラウンドにいる日。
連日の大会。
兄弟姉妹の応援などで長時間滞在する日。
このような場面では、冷たい飲み物や氷を安定して保管できるメリットを感じやすくなります。
クーラーボックスでは難しい温度管理ができることも特徴です。
Q. ポータブル電源は何Whくらいあれば十分ですか？
使用する機器によって異なります。
コードレス扇風機だけであれば小容量でも対応できますが、ポータブル冷蔵庫や複数の機器を同時に使用する場合は、500Wh〜1000Wh程度あると使いやすくなります。
使用時間や持ち運びやすさも考慮しながら選びましょう。
Q. WBGT計は購入した方がいいですか？
可能であれば一つ用意しておくことをおすすめします。
最近では比較的手頃な価格の製品も増えており、数値で危険度を判断できます。
気温だけでは分からない暑さのリスクを把握できるため、試合や練習の判断材料として役立ちます。
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Q. 水とスポーツドリンクはどちらを飲めばいいですか？
普段の水分補給は水やお茶でも問題ありません。
一方で、大量に汗をかく運動時には、電解質を含むスポーツドリンクも役立ちます。
飲み続ける場合は糖分の摂り過ぎにも注意し、水と組み合わせながら補給することをおすすめします。
Q. 暑さ対策グッズは何から揃えればいいですか？
まずは基本となる、
・帽子
・十分な飲み物
・氷嚢
・クーラーボックス
この4つを優先すると安心です。
さらに快適性を高めたい場合は、
コードレス扇風機。
タープテント。
ポータブル冷蔵庫。
ポータブル電源。
このように少しずつ追加していくと無理なく揃えられます。
まとめ
真夏の少年野球やソフトボールでは、暑さと上手に付き合うことも大切な準備の一つです。
近年は気温だけでは判断できない暑さの日も増えています。
WBGTを確認する。
こまめに水分を補給する。
日陰で休憩する。
身体を適切に冷やす。
そして、それらを補うために必要な道具を活用する。
こうした積み重ねが、子どもたちだけでなく保護者や指導者の熱中症予防にもつながります。
この記事が、これから夏の大会や練習を迎える皆さまの参考になれば幸いです。
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